Codzienne jedzenie oko\u0142o 30 gram\u00f3w orzech\u00f3w \u2013 jednej gar\u015bci \u2013 wi\u0105za\u0142o si\u0119 z 26-procentowym ni\u017cszym ryzykiem nadci\u015bnienia w por\u00f3wnaniu z ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0105 z orzech\u00f3w. To wynik analizy danych ponad 143 tysi\u0119cy os\u00f3b z o\u015bmiu wcze\u015bniejszych bada\u0144.<\/p>\n
Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze pozostaje przez lata niezauwa\u017cone, ale stanowi istotny czynnik ryzyka chor\u00f3b serca i naczy\u0144. Badacze zebrali dane dotycz\u0105ce ponad 143 tysi\u0119cy uczestnik\u00f3w, z kt\u00f3rych ponad 20 tysi\u0119cy mia\u0142o nadci\u015bnienie. Osoby jedz\u0105ce codziennie oko\u0142o 30\u201335 gram\u00f3w orzech\u00f3w mia\u0142y 26 procent mniejsze ryzyko nadci\u015bnienia ni\u017c te, kt\u00f3re w og\u00f3le ich nie jad\u0142y.<\/p>\n
Migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, laskowe i nerkowce nale\u017c\u0105 do tej kategorii. Z analizy nie wynika, \u017ce konkretny rodzaj orzech\u00f3w dzia\u0142a\u0142 lepiej od pozosta\u0142ych.<\/p>\n
Orzechy dostarczaj\u0105 potasu, b\u0142onnika i L-argininy. Potas wspomaga wydalanie sodu przez organizm i rozlu\u017anianie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. B\u0142onnik jest rozk\u0142adany przez bakterie jelitowe, a powstaj\u0105ce substancje mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n
Organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 L-arginin\u0119, aminokwas obecny w orzechach, do wytworzenia tlenku azotu. Ta substancja pomaga rozlu\u017ani\u0107 naczynia krwiono\u015bne, u\u0142atwiaj\u0105c przep\u0142yw krwi. Orzechy zawieraj\u0105 te\u017c substancje ro\u015blinne, takie jak polifenole, kt\u00f3re s\u0105 \u0142\u0105czone z korzystnym wp\u0142ywem na serce i naczynia.<\/p>\n
Badacze podkre\u015blaj\u0105, \u017ce orzechy najprawdopodobniej stanowi\u0105 element szerszego zdrowego wzorca \u017cywieniowego. Osoby regularnie jedz\u0105ce orzechy mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bciej spo\u017cywa\u0107 warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste i ro\u015bliny str\u0105czkowe. To w\u0142a\u015bnie ta kombinacja ma znaczenie.<\/p>\n
Diety takie jak dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i dieta DASH zawieraj\u0105 wiele takich produkt\u00f3w i wcze\u015bniej \u0142\u0105czono je z ni\u017cszym ci\u015bnieniem krwi. Dodanie gar\u015bci orzech\u00f3w do niezdrowej diety nie zmieni sytuacji od razu.<\/p>\n
Najlepiej si\u0119ga\u0107 po orzechy niesolone. Badacze nie zawsze mogli w analizowanych badaniach odr\u00f3\u017cni\u0107 orzechy solone od nieso\u0142onych, co ma znaczenie, poniewa\u017c zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 soli mo\u017ce podwy\u017csza\u0107 ci\u015bnienie krwi. Mo\u017cliwe, \u017ce zwi\u0105zek mi\u0119dzy orzechami a ni\u017cszym ryzykiem nadci\u015bnienia by\u0142by jeszcze korzystniejszy przy wy\u0142\u0105cznie nieso\u0142onych orzechach.<\/p>\n
Badacze nie mog\u0105 udowodni\u0107, \u017ce same orzechy wywo\u0142uj\u0105 mniejsze ryzyko nadci\u015bnienia. Analiza opiera\u0142a si\u0119 na badaniach obserwacyjnych, w kt\u00f3rych naukowcy przygl\u0105daj\u0105 si\u0119 temu, co ludzie jedz\u0105 w praktyce i jak rozwija si\u0119 ich stan zdrowia. Uczestnicy nie otrzymywali losowo okre\u015blonej ilo\u015bci orzech\u00f3w, jak w kontrolowanym eksperymencie.<\/p>\n
Osoby regularnie jedz\u0105ce orzechy mog\u0105 mie\u0107 tak\u017ce inne zdrowe nawyki. Badacze wzi\u0119li pod uwag\u0119 r\u00f3\u017cne czynniki, ale ca\u0142kowite wykluczenie ich wp\u0142ywu na wynik nie jest mo\u017cliwe. Wynik pasuje jednak do wcze\u015bniejszych bada\u0144 wskazuj\u0105cych, \u017ce wzorzec \u017cywieniowy bogaty w produkty ro\u015blinne mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n
Oko\u0142o 30 gram\u00f3w nieso\u0142onych orzech\u00f3w dziennie \u2013 jedna gar\u015b\u0107 \u2013 by\u0142o w tej analizie powi\u0105zane z 26 procentami mniejszym ryzykiem nadci\u015bnienia. To nie czyni z orzech\u00f3w cudownego \u015brodka, ale prost\u0105 praktyk\u0119, kt\u00f3ra dobrze komponuje si\u0119 ze zdrow\u0105 diet\u0105. Mo\u017cesz je doda\u0107 do \u015bniadania, je\u015b\u0107 jako przek\u0105sk\u0119 lub po prostu wprost z gar\u015bci.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Codzienne jedzenie oko\u0142o 30 gram\u00f3w orzech\u00f3w \u2013 jednej gar\u015bci \u2013 wi\u0105za\u0142o si\u0119 z 26-procentowym ni\u017cszym ryzykiem nadci\u015bnienia w por\u00f3wnaniu z ca\u0142kowit\u0105 rezygnacj\u0105 z orzech\u00f3w. To wynik analizy danych ponad 143 tysi\u0119cy os\u00f3b z o\u015bmiu wcze\u015bniejszych bada\u0144. Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze pozostaje przez lata niezauwa\u017cone, ale stanowi istotny czynnik ryzyka chor\u00f3b serca i naczy\u0144. Badacze zebrali dane dotycz\u0105ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1052,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1053\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asdentstudio.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}